Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână: modalități de a atinge un obiectiv dificil

Cum să slăbești în exces? Mulți oameni își pun această întrebare. Și el vizitează o persoană cel mai adesea cu puțin timp înainte de a pleca în vacanță sau înainte de un eveniment semnificativ (de exemplu, înainte de o nuntă).

Kilogramele urâte s-au acumulat de-a lungul multor luni sau chiar ani, iar acum sarcina este să le luăm rămas bun de la ele în cel mai scurt timp posibil. Este greu, dar posibil.

Deci, scopul este de a pierde 7 kg în 7 zile. Ce este necesar pentru a o realiza?

Care sunt pericolele pierderii bruște în greutate?

În procesul de combatere a excesului de greutate, nimic nu stimulează mai bine decât „minusurile” de pe cântar. Cu toate acestea, pierderea rapidă de kilograme poate provoca daune semnificative și adesea ireparabile sănătății.

Ce pericole te poti confrunta daca te hotarasti sa iti aduci silueta la perfectiune in doar o saptamana?

1. Probleme de metabolism. Mulți oameni se confruntă cu o situație în care respectarea dietelor stricte și creșterea activității fizice nu le afectează în niciun fel greutatea corporală. Acest lucru se explică prin faptul că organismul se adaptează la acest stil de viață încetinind metabolismul.
2. Distrofia masei musculare. Acest lucru este posibil din cauza lipsei de țesut adipos și a consumului de țesut muscular.
3. Ulcere gastrice și gastrită. Unul dintre factorii care conduc la pierderea rapidă în greutate sunt dietele stricte. Nu ajunge suficientă mâncare în stomac. Ca urmare, sucul gastric produs are un efect distructiv asupra pereților nu numai a stomacului și a duodenului.
4. Dezechilibru hormonal și, ca urmare, perturbări ale ciclului menstrual și probleme cu concepția. Acest lucru se explică prin faptul că distribuția unui număr de hormoni are loc cu participarea țesutului adipos. Tot în aceasta din urmă se realizează conversia hormonilor masculini în cei feminini.
5. Tulburări ale ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Excesul de greutate are un impact negativ asupra funcționării sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu are cel mai bun efect. Pentru a câștiga pe deplin kilograme suplimentare, vasele de sânge s-au întins în timp, iar restabilirea lor la dimensiunea anterioară este un proces destul de lung.
6. Defecțiuni ale sistemului nervos. Lipsa vitaminei B, precum și stresul datorat unei cantități de bază insuficiente de alimente, se manifestă printr-o dispoziție scăzută și chiar depresie.
7. Avitaminoza. Atunci când urmează o dietă, organismul nu primește cantitatea necesară de nutrienți. Acest lucru se manifestă prin probleme cu pielea, părul, unghiile și așa mai departe. Acest lucru amenință, de asemenea, deteriorarea apărării imune a organismului și boli frecvente.
8. Odată cu pierderea bruscă în greutate, pielea nu are timp să se adapteze și arată întinsă și lăsată. Acest lucru poate fi rezolvat adesea doar cu ajutorul chirurgilor.

Pericolele enumerate ar trebui să vă facă să vă gândiți la oportunitatea pierderii bruște în greutate.

Sfaturi pentru a pierde rapid în greutate acasă

Dacă dorința de a pierde dramatic în greutate încă „preia”, atunci trebuie să abordați acest proces cu înțelepciune.

Cel mai corect ar fi să solicitați servicii de consultanță de la un specialist specializat (nutriționist). Va fi și mai bine dacă acest medic va monitoriza rezultatele obținute.

Nu ar trebui să reduceți drastic cantitatea de alimente pe care o consumați. În ciuda procesului de pierdere în greutate, organismul trebuie să primească toți nutrienții necesari pentru funcționarea sa sănătoasă.

Este necesar să ne amintim că pierderea în greutate rapidă și vizibilă este bună, dar este mai important să mențineți rezultatul. Acest lucru este posibil doar dacă alegeți regimul corect de slăbire.

Cu cât kilogramele sunt mai repede pierdute, cu atât este mai mare probabilitatea ca acestea să se întoarcă. Adesea, procesul invers duce la o înrăutățire a situației, adică și mai mult exces de țesut adipos.

Mesele trebuie să fie frecvente (la intervale de cel mult patru ore), iar porțiile să fie mici.

Pierderea corectă în greutate nu este posibilă doar prin modificări ale dietei. Organismul are nevoie de activitate fizică constantă. Acest lucru va ajuta nu numai la arderea țesutului adipos, ci și la strângerea corpului.

Puteți accelera procesul de pierdere în greutate eliminând produsele din făină, alcoolul, maioneza, băuturile carbogazoase, dulciurile și delicatesele care conțin amidon.

O persoană pierde în greutate, urmărind două obiective: să îmbunătățească aspectul și să reducă povara asupra corpului. Este important ca acest lucru să nu se întâmple în detrimentul sănătății. Deoarece în acest caz, niciunul dintre obiective nu va fi atins.

Cele mai populare diete pentru pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână

Există nenumărate diete pentru pierderea în greutate de urgență. Cu toate acestea, cele mai pozitive rezultate sunt prezentate de proteinele, cu conținut scăzut de calorii și mono-dietele.

Regimurile proteice se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine și pe evitarea grăsimilor și carbohidraților.

Produsele permise pentru consum sunt ouăle, carnea, peștele. Construirea unei diete bazate pe ele elimină practic senzația de foame. Masa musculară nu se pierde, iar pierderea în greutate are loc prin lupta împotriva lichidelor și grăsimilor.

Această dietă nu exclude consumul de legume. Ele pot fi fie proaspete, fie prelucrate termic. Principalul lucru este că nu conțin amidon. Merele sunt permise în cantități mici în prima jumătate a zilei.

Mono-dietele se bazează pe o dietă bazată pe principiul „un produs pentru una sau mai multe zile. Atunci când îl construiți, trebuie să vă ghidați de preferințele gustative și de bunul simț.

Exemple de alimente sunt cerealele, produsele lactate, legumele, puiul, fructele de mare, fructele și așa mai departe. Dietele sărace în calorii sunt cele mai populare. Ele constau în controlul valorii energetice a dietei.

Lista de produse este nelimitată. Principalul lucru este să respectați aportul zilnic de calorii permis. Acestea din urmă sunt determinate individual.

Aceasta ia in considerare varsta, starea de sanatate, gradul de activitate fizica, indicatori de greutate (initiali si doriti). Cel mai adesea, norma este stabilită la 1000-1200 kcal.

Pentru a vă ajuta corpul să facă față provocărilor pierderii în greutate prin diete, puteți lua și complexe de vitamine în același timp. Ele vor compensa parțial cantitatea insuficientă de nutrienți care intră în organism.

Durata optimă a dietelor pentru a minimiza impactul negativ asupra sănătății este de o săptămână.

Cum să slăbești 7 kg în 7 zile fără dietă sau sport

Există multe opțiuni pe piața globală pentru a combate obezitatea fără diete obligatorii și antrenamente extenuante. Aceasta include îmbrăcăminte specială, gumă de mestecat, curele și branțuri pentru pantofi. Iată răspunsul la întrebarea cum să slăbești 7 kg într-o săptămână fără a ține dietă.

Acum puteți găsi cu ușurință tricouri de diverse lungimi, pantaloni, pantaloni scurți, lenjerie intimă, seturi sport întregi, care, conform descrierii, contribuie la pierderea în greutate. Alegerea ar trebui să se bazeze pe zonele cu probleme.

Astfel iti poti trata soldurile, pieptul sau spatele separat, lasand restul corpului neschimbat. Dacă problema este globală, atunci un trening este potrivit.

Principiul de funcționare a unor astfel de lucruri constă în eliminarea elementară a excesului de lichid și a toxinelor din organism. Acest lucru se întâmplă din cauza efectului de „sauna”. Hainele sunt strânse.

Corpul se încălzește în el și transpiră activ. Astfel, procesele metabolice subcutanate sunt accelerate de mai multe ori.

Cifra în astfel de lucruri pare potrivită. Procesul de pierdere in greutate este insotit de lupta impotriva celulitei.

La prima vedere, există doar avantaje. Dar există și dezavantaje. O astfel de îmbrăcăminte, prin strângerea zonelor cu probleme, împiedică fluxul limfatic. Rezultatul poate fi o varietate de boli.

De asemenea, producătorii fără scrupule pot încălca standardele de calitate, motiv pentru care astfel de haine pot provoca o erupție cutanată.

Mulți oameni consideră că cel mai dubios mod de a pierde în greutate este folosirea gumei de mestecat speciale. Producătorii lor îi conving pe consumatori că acest produs suprimă pofta de mâncare și conține extracte din plante exotice care ajută la arderea grăsimilor. Dar nu există o explicație adecvată pentru acest lucru.

O persoană sănătoasă înțelege că sub influența mișcării de mestecat, apetitul crește. În același timp, se produce sucul gastric care, în absența alimentelor în stomac, îi corodează mucoasa. În acest caz, impactul negativ este evident.

Branțurile de slăbit sunt cele mai sigure dintre opțiunile luate în considerare pentru combaterea kilogramelor. S-a dovedit de mult timp că picioarele sunt legate direct prin fire invizibile de toate sistemele corpului uman. Modelul corect de pe branț ajută la normalizarea și accelerarea proceselor metabolice.

Eficacitatea acestei opțiuni este discutabilă, dar prejudiciul cauzat este minim.

O centură de slăbit, precum îmbrăcămintea specială, ajută la eliminarea lichidelor și a toxinelor. De asemenea, datorită efectului de masaj, îmbunătățește circulația sângelui. Luate împreună, toate acestea duc la pierderea în greutate.

Centura termică și centura de saună sunt o bandă elastică formată din mai multe straturi, completate cu elementele de fixare necesare. Diverse curele de masaj sunt completate cu mecanisme adecvate.

Este periculos să folosiți această opțiune în timpul sarcinii și în prezența oricăror boli ale sistemului cardiovascular și reproductiv.

Eficacitatea opțiunilor luate în considerare nu este întotdeauna ridicată și, uneori, nu este deloc dovedită. Este aproape imposibil să scapi rapid de excesul de țesut adipos folosind doar ele.

Program de antrenament pentru pierderea în greutate

Combaterea excesului de greutate cu abordarea corectă implică practicarea sportului.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții eficiente care vă vor aduce mai aproape de rezultatul dorit în fiecare zi:

1. Poziția de pornire – în picioare, picioarele împreună. Ar trebui să te așezi și să atingi simultan podeaua cu mâinile, apoi să sari afară, ridicând brațele deasupra capului. Exercițiul se efectuează cât mai repede posibil.
2. Luați o poziție stand, susținându-vă corpul pe degetele de la picioare și pe mâini. Genunchii sunt aduși alternativ la piept. Mai întâi drept (genunchi drept la piept drept și invers), apoi atingere încrucișată. Intensitatea exercițiului ar trebui să semene cu alergarea.

3. Pune-te în genunchi. Abdomenul și fesele sunt retractate. Ar trebui să vă coborâți alternativ pe coapsa stângă și dreaptă. În acest caz, atingerea podelei de ambele părți ale gambelor ar trebui să fie minimă, astfel încât mușchii să fie în mod constant tonifiați.
4. Apăsați-vă spatele de perete și ghemuiți-vă astfel încât picioarele să formeze unghiuri drepte în raport cu podeaua și corp (poziția amintește de o persoană care stă pe un scaun). Fixați corpul timp maxim.
5. Stai cu spatele la canapea sau scaun. Așezați un picior cu vârful piciorului pe suportul selectat. Efectuați o serie de genuflexiuni adânci pe al doilea picior. Cu cât stai mai departe de suport, cu atât exercițiul este mai eficient.
6. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Este necesar să ridicați pelvisul cât mai sus posibil, în această poziție aduceți genunchii împreună și despărțiți și reveniți la poziția inițială. Repetați numărul selectat de ori.
7. Poziția de pornire – stând cu picioarele larg depărtate. Efectuați genuflexiuni adânci pe fiecare picior alternativ.
8. Luați o poziție în decubit dorsal. Ridicați picioarele perpendicular pe podea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a ridica pelvisul de pe podea, făcând un mesteacăn fără a vă folosi mâinile și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de numărul selectat de ori.
9. Întinde-te pe partea stângă. Trageți-vă fesele și stomacul. Ridicați piciorul drept atât de sus cât permite întinderea.
10. Ultimul exercițiu din această serie de exerciții ar trebui efectuat. Intră în poziție de câine, expiră și încordează-ți imediat mușchii abdominali și fesieri cât mai mult posibil. Țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 10 în cap. Expiră, relaxează-te. Repetați pașii de cel puțin 5 ori.

Numărul de execuții depinde de starea fizică a persoanei și este selectat individual. Acest program poate fi realizat în mai multe abordări.

Sarcina trebuie crescută ușor în fiecare zi prin creșterea numărului de repetări.

Slăbește 7 kg în 2-3 săptămâni

A scăpa de grăsimea urâtă în 2-3 săptămâni este un obiectiv mai realist. În acest caz, există timp pentru acțiuni rezonabile.

În primul rând, trebuie să vă reconsiderați rutina zilnică. A avea opt ore de somn complet este aspectul principal. Dacă este greu de crezut în legătura dintre odihna normală și pierderea în greutate, ar trebui măcar să te convingi cu argumentul că nu ai chef să mănânci în timp ce dormi.

Ar trebui să fii atent la ce se află pe farfuria ta, în ce cantitate și în ce combinație. Există pur și simplu alimente incompatibile, al căror consum pune o presiune asupra sistemului digestiv și duce la salturi în scară. Este mai bine să evitați alimentele bogate în calorii.

Trebuie să mănânci încet. Este mai bine să folosiți vase mici și chiar aparate mici. Sub nicio formă nu trebuie să sari peste mese (mai ales în prima jumătate a zilei).

Următorul aspect este sportul. Vă puteți înscrie la un curs de fitness sau la o sală de sport. Este mai bine să-ți iei sora sau prietenul cu tine pentru a te motiva reciproc să meargă la antrenament.

De obicei, se țin 2-3 cursuri pe săptămână, dar în caz de slăbire de urgență (și 3 săptămâni nu este una, dar încă foarte puțin) acest lucru nu este suficient. În zilele libere de la mers la sală, trebuie să studiezi pe cont propriu.

Scopul principal al unor astfel de antrenamente „acasă” nu este acela de a construi masa musculară și de a intra în formă (deși ar fi grozav), ci de a-ți menține metabolismul într-o formă bună. Lăsați aceasta să fie o încălzire de 10 minute. Acest lucru va fi suficient.

Timpul liber în acest moment ar trebui să fie deosebit de distractiv, ceea ce va distrage atenția de la frigider.

Cum să menținem rezultatele

Nu contează dacă obiectivul este atins într-o săptămână sau în 2-3 săptămâni. Principalul lucru acum este să mențineți noua formă.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• în fiecare dimineață, după ce ați vizitat baia, pășiți pe cântar pentru a prinde „plus 300 de grame” și nu „plus 2 kg”;
• continuați să faceți sport (puteți refuza deja epuizarea zilnică a corpului; va fi suficient să vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână);
• este necesar să respectați dieta corectă și rutina zilnică;
• nu consumati alimente precum chipsuri, maioneza, bauturi carbogazoase etc (sunt contraindicate chiar si celor care sunt multumiti de greutatea lor).

Amintiți-vă, este mai ușor să mențineți greutatea corporală decât să luptați eroic cu centimetri în plus.